考试对每位考生来说不仅仅是知识的考验，还是一次从脑力到心理到体力的全面检阅。我们整理了考前饮食与休息的注意事项供参考。

饮食的注意事项：

1、  充足的主食有助于维持大脑最佳状态  为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖，葡萄糖主要来自富含糖类(碳水化合物)的食物，如主食(谷类、杂豆类和薯类等)和水果。所以，一日三餐保证摄入充足的主食有助于维持大脑最佳状态。考生的主食首先要既要吃饱又不要吃太饱。其次，主食要粗细搭配。最后，尽量少喝粥，尤其是早餐和午餐。人体经过一夜的休息，晚餐所摄入的食物已经完全消化、吸收了。吃早餐是为了补充身体所需的能量，尤其是大脑。不吃早餐的后果是学生在第二三节课后会出现饥饿感，大脑细胞也会因血糖供应不充足，可表现为脑记忆和脑反应能力下降，注意力不集中，将直接影响学习效率。

2、  高蛋白食物有增强记忆的作用  鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物也是考生食谱中必不可少的。高蛋白高营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态。因此，建议餐餐都要有一两种高蛋白食物。首先要注意适量，大致推荐是奶类每天250克；鸡蛋每天1个；鱼虾类每天100克；肉类每天50~100克。其次，要选择低脂肪的品种，如低脂牛奶、虾、精肉、牛肉、鸡脯肉等，以避免摄入太多脂肪。

　3、饮食要清淡避免增加消化负担  首先，主食以米饭或杂粮米饭、馒头、面条等为主。其次，要避免选用排骨、烤肉、红烧肉、肥牛、肥羊、鸭肉、鹅肉等高脂肪肉品，尽量用炖煮、焖、蒸等烹调方法。再次，忌时油炸食品，油炸食品易使人产生饱腹感，会降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低脑的灵敏度，从而影响到大脑的工作效率。因此，考生饮食应以清淡为宜。

4、  增加蔬菜和水果摄入量。蔬菜每天300~500克，以绿叶菜、番茄、青椒、蒜薹、西兰花、胡萝卜等为主。新鲜水果每天200克，品种随意。除上述三点外还要注意适当选用豆腐、豆腐皮等既是高蛋白又比较清淡的食物；由于学习紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。此时，应参照孩子平时的饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择其爱吃的食物，改善烹调方法，变换花样，使饭菜更加可口。不要突然改变考生的饮食，让他们吃自己熟悉的食物；注意饮食卫生，保障食物安全。　

　5、　考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，学习负担加重，身体抵抗力有所降低，若吃了不洁甚至变质的食品，很容易出现胃肠道问题。饮食问题不容忽视，不要随便在小摊上买东西吃，尽量不吃或少吃冷饮，吃东西前要将手洗干净。烹饪过程中要注意生熟分开，食物要保持新鲜，避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。剩菜剩饭及存放时间较长的熟食，吃前一定要彻底加热灭菌。

休息的注意事项：

首先，到了考前最后一周，真正能做的事情，就是避免疲劳，平心静气，恢复体能，能正常发挥平日的水平，就已经很好了。所以，在最后这几天中，要缩短学习时间，减轻思想压力，多说轻松话题。最好能够每天户外运动一小时，因为运动是最好的头脑放松方法，是促进血液循环的最好方法，也是改善记忆力的好办法。一定要在晚上10点之前上床休息，哪怕一时睡不着，也要关上所有的灯，闭上眼睛养神。如果有一周时间都能休息充分，人们就像充足了电的电池一样，工作效率提高，精神抖擞，活力十足。复习期间尽量不要喝咖啡，避免透支精力。晚上不宜用这些令人兴奋的饮料，避免影响睡眠质量。

日前北京出现新冠疫情，国内形势还是非常严峻，初三、高三马上面临中高考，在这期间一定要保证充足的睡眠，增强机体免疫力，不外出就餐聚会，生活规律，平安迎接大考。其他年级的学生也一样，越是期末越要保护好自身安全。北京出现的一例学生家长确诊病例直接导致该校学生及教职工等多人密切接触者隔离观察，直接影响教学秩序。家长有经常出差或者单位同事出差的，那么家长也要做好防护工作，这点请各位学生回去做好宣传工作，万一家长或者同事有情况也请及时通报学校。天气渐热，吹空调，吃冷饮等会造成胃肠道负担出现呕吐、腹泻等情况。同班或同校区出现多例的话，那么就会触动预警，地段医院和疾控中心会到学校指导工作，到时会影响到期末学习进度，所以请同学们管理好自己，早上起床如有不适请在家休息，不要前往学校。如果恢复可以上课，但需要推迟到校的话、可以预先跟班主任说明原因、请个假。请同学们务必记住：千万不要带病来学校、上课，也请如实上报身体情况。以上要求请同学们回家做好家长的宣传工作，大家共同配合、安全健康迎接考试，谢谢！