尊敬的同学们、老师们：

大家中午好！

20多年前即上世纪90年代推出的上海市民“七不”规范是：不随地吐痰、不乱扔垃圾、不损坏公物、不破坏绿化、不乱穿马路、不在公共场所吸烟、不说粗话脏话。进入新时代，最新版的“七不规范”是：不乱扔垃圾、不乱穿马路、车辆不乱停、宠物不扰邻、餐食不浪费、言语不喧哗、守序不插队。其中，不乱扔垃圾、不乱穿马路保留了下来。

今天，我们来谈谈我们卫生习惯与健康之间的关系吧！其实，大家都知道不卫生肯定不健康，但有没有想过其中的关联呢？通过这几年发生的多起公共卫生事件，让许多人都达到了这样一个共识：病魔虽然可怕，但我们日常生活中的不良卫生习惯更可怕！诸如随地吐痰、乱扔废弃物、用手指沾唾液数钞票、翻书、看报；冲人打喷嚏、众人面前口若悬河、唾液四溅等等，这些不良卫生习惯是常会发生的。

所谓卫生习惯，包括饮食、睡眠、休息、运动等等，当然，卫生习惯也包括每个人自己和大家。

首先，我们要留意饮食卫生。民以食为天，食是生活中不可缺少的一部分。但也有“病从口入”这一说法。所以我们在吃东西时一定要留意卫生。有些习惯是我们的传统，比如聚餐时相互夹菜，感冒时依旧走亲访友等，看似亲密了，却是不好的习惯。

其次，留意个人卫生习惯。要保持个人清洁卫生，衣服要勤洗，被子要常晒，要勤洗澡，勤剪指甲，饭前要洗手，饭后要漱口等等。这些讲究卫生的行为习惯能使人们有效地抵御病毒侵害。同时要适当地参加体育锻炼，增强身体免疫力。

再次，留意公共场所的卫生。卫生与健康是紧密相连的。公共场所的卫生更为重要，在公共场所不讲卫生，不但影响自己的健康，而且还会影响到别人的健康。例如，随地吐痰就会使病毒、细菌传播到空气中，从而危及别人的身体健康。还有在公共场所吸烟，原本吸烟就有害个人的健康，而公共场所吸烟更影响了他人的健康。

生活中有一些习惯，貌似卫生，实际上并不卫生，不仅不能保证身体健康，反而对身体有害。我们经常可以见到许多做法，比如：白纸用于包食品，卫生纸擦拭餐具，饭桌上铺塑料布，用纱罩罩食物防蝇，用抹布擦桌子，用毛巾擦干锅、碗、盆、杯等餐具及水果，用酒消毒碗筷，将变质食物加热加压后再吃，把水果烂的部分剜掉再吃，起床就叠被子，长期使用同一种药物牙膏，用废日光灯管晾毛巾等等，都是一些很不对的做法。另外，要想健康的生活，还必须做到以下几点：

1.保持乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力，增强免疫力。

2.保证充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。有规律的睡眠有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。

3.坚持适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。

4.搭配均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：（1）食物多样化。（2）多吃蔬菜、水果和谷类食物。（3）选择低脂肪、低胆固醇的食物。（4）少吃盐、糖。（5）尽量避免饮酒。（6）尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用

总之，要想身体好，好的卫生习惯不可少！希望大家从现在开始、从每个细节做起，成为讲文明、懂礼貌、高素养的好公民！